Multi oameni observa o scadere a energiei pe parcursul zilei, uneori mai ales in perioada de dupa-amiaza. Oboseala acumulata sau inaintarea in varsta sunt adesea asociate cu aceasta stare. In realitate, tiparul e atat de constant incat merita privit ca un fenomen normal, nu ca o problema personala. Fenomenul poate avea legatura cu mai multi factori, de la ritmul zilnic si somn pana la alimentatie si nivelul de activitate. Niciuna dintre ajustari nu cere aparate sau abonamente.
Momentul in care apare o scadere a energiei poate oferi indicii despre felul in care variaza ritmul unei persoane. Observarea acestor diferente poate scoate la iveala tipare care nu sunt intotdeauna usor de remarcat de la o zi la alta.
Mesele bogate in carbohidrati rapizi produc un varf urmat de o cadere brusca. Regimurile care reduc semnificativ acest tip de alimente, cum e cel keto, sunt discutate si din perspectiva modului in care pot influenta variatiile de energie. Efectele si modul in care este resimtita o astfel de schimbare pot fi diferite de la o persoana la alta.
Tiparul obisnuit al zilei
Corpul are un ritm intern care nu depinde de program. Temperatura, hormonii si vigilenta urca si coboara dupa un tipar repetat zilnic. Varful de atentie apare de obicei la doua sau trei ore dupa trezire. Caderea de dupa-amiaza face parte din acelasi ritm si apare chiar si la cei care sar peste pranz.
Aici intervine si interesul recent pentru biohacking, adica pentru masurarea si ajustarea propriilor tipare. Partea utila a acestei abordari e tocmai observatia sistematica, nu interventiile spectaculoase. Observarea orelor in care energia este mai ridicata sau mai scazuta poate oferi o imagine mai clara asupra tiparului individual.
Intelegerea acestui tipar poate explica de ce anumite perioade ale zilei sunt percepute ca fiind mai potrivite pentru concentrare. In schimb, alte intervale se preteaza mai bine pentru activitati mai putin solicitante. Ritmul poate varia insa in functie de programul si obiceiurile fiecarei persoane. Cateva semne arata ca ritmul intern a fost dat peste cap:
- trezire dificila la aceeasi ora in fiecare zi
- varf de energie seara tarziu, dupa ora zece
- somnolenta puternica imediat dupa pranz
- diferente mari intre zilele lucratoare si weekend
- nevoie de cofeina dupa ora cinci
Sursele de energie din alimentatie
Celulele produc energie prin reactii care depind de cateva coenzime. Una dintre ele, NAD+, e intens discutata public in ultimii ani, uneori cu mai mult entuziasm decat sustin datele. Rolul sau biologic este bine documentat, in timp ce efectele produselor si suplimentelor asociate cu acest subiect continua sa fie cercetate. Cercetarea continua, iar rezultatele pe oameni sunt inca putine.
Mai important pentru energia zilnica e ce ajunge in farfurie. Proportia dintre proteine, grasimi si carbohidrati decide cat de lin urca si coboara glicemia. Aceeasi cantitate de calorii poate da curbe complet diferite.
Cateva tipuri de mese se comporta foarte diferit.
| Tip de masa | Varf de energie | Ce urmeaza |
|---|---|---|
| Bogata in zahar | scurt | cadere brusca |
| Echilibrata | mediu | scadere lenta |
| Bogata in grasimi | lung | platou lung |
Micul dejun si efectele lui
Micul dejun ramane cea mai discutata masa. Unii functioneaza mai bine fara el, altii au nevoie de ceva substantial in prima ora. Diferenta tine de obisnuinta si de starea metabolica, nu de o regula generala valabila pentru toata lumea. Cine se simte bine fara el nu are motiv sa se forteze.
Diferentele dintre persoanele care prefera micul dejun si cele care nu simt nevoia sa manance imediat dupa trezire arata ca aceasta masa poate fi perceputa foarte diferit. Energia resimtita pe parcursul diminetii poate avea legatura si cu somnul, programul zilnic si restul alimentatiei.
Mai multe aspecte pot influenta felul in care este resimtita energia in prima parte a zilei:
- Nivelul de energie poate varia de la o persoana la alta.
- Somnul influenteaza starea de energie de dimineata.
- Programul meselor poate diferi in functie de rutina zilnica.
- O alimentatie echilibrata conteaza pe parcursul intregii zile.
Rolul somnului in refacere
Somnul insuficient este unul dintre factorii care pot avea legatura cu scaderea energiei pe parcursul zilei. Efectul nu apare imediat. Se acumuleaza peste cateva nopti scurte si se simte abia in a treia sau a patra zi. Oamenii cauta atunci cauza in alimentatie, desi ea sta in ultimele nopti. Verificarea e simpla: doua nopti lungi la rand lamuresc situatia.
Regularitatea conteaza mai mult decat durata totala. Culcatul la ore apropiate stabilizeaza ritmul intern mai bine decat o noapte lunga de recuperare. Un program de somn relativ constant este asociat, in general, cu un ritm zilnic mai stabil.
Recuperarea de weekend ajuta partial, dar nu sterge deficitul. Doua nopti lungi nu compenseaza cinci nopti scurte. Corpul revine la linia de plutire, nu mai sus de ea. De aceea saptamanile aglomerate se simt la fel si dupa weekend.
Cofeina si momentul potrivit
Cofeina nu produce energie. Blocheaza doar semnalul de oboseala, care se acumuleaza in continuare si se face simtit mai tarziu. De aici vine senzatia de prabusire de dupa-amiaza la cei care beau cafea devreme si des. Efectul e mai puternic dupa nopti scurte.
Cofeina este metabolizata treptat, iar o parte din efectele sale poate persista mai multe ore dupa consum. Din acest motiv, momentul in care este consumata poate avea legatura cu felul in care este resimtit somnul. Cantitatea conteaza mai putin decat ora la care e bauta.
Regula practica e simpla. Prima cafea la o ora sau doua dupa trezire, ultima cu cel putin opt ore inainte de culcare. Cine respecta intervalul asta observa de obicei un somn mai adanc in prima saptamana. Nu e nevoie sa renunte nimeni la cafea, doar sa o mute.
Schimbarile care se vad
Ajustarile mici produc efecte disproportionat de mari aici. O ora de culcare stabila, o cafea mutata mai devreme si o masa de pranz mai putin incarcata schimba complet a doua parte a zilei. Trei interventii banale, niciuna costisitoare.
Efectul apare dupa cateva zile, nu imediat. Multi renunta inainte de acest interval si raman cu ideea ca nimic nu functioneaza, desi nu au asteptat suficient.
Orice interventie mai serioasa, de la schimbari alimentare majore pana la suplimente, se discuta cu medicul. Diferentele individuale sunt mari, iar ce ajuta o persoana poate fi inutil sau riscant pentru alta. Observarea acestor diferente poate contribui la o intelegere mai ampla a relatiei dintre stilul de viata, performanta si energia de peste zi.
